SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie a brzuch

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie a brzuch"?

  • Proszę o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Do tego czasu trenowałem ten obwód http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ale jakiś większych efektów nie było, więc postanowiłem ułożyć sobie trening. (kierowałem się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2010-10-28 18:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, wracam po bardzo długiej przerwie spowodowanej ciągłą pracą lecz jak widać w końcu zorganizowałem czas i wracam na siłownię. Trening to około godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-07-24 17:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla ektomorfika

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chciałbym wam zaprezentować mój plan na siłownię (jestem ekto.) Troszkę się oczytałem i myślę, że poszedłem w dobrym kierunku, ale chciałbym znać wasze zdanie. Nie posiadam diety ponieważ nie stać mnie na nią. posiadam cały sprzęt tj, drążek atlas ławka sztangi hantl hantle wyciagi... ćwiczyłem wcześniej ale bez zbytnich rezultatów,masa [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2012-09-13 14:15:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poczytalem chwile forum, i z mojego nieco ubogiego doświadczenia w głowie narodził mi się taki plan. Poniedziałek: KLATKA + BICEPS Wyciskanie na prostej szeroki uchwyt 12-10-10-8 Wyciskanie na prostej wąski uchwyt 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Rozpietki 12-10-10-8 Biceps na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-11-14 23:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan ćwiczeń i prosiłbym jeśli to konieczne o poprawki. Z góry dziękuję. Wtorek: klatka, triceps. Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10,8,6. -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8, 6. -rozpiętki 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-11-05 16:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2007-02-14 16:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 5x5 , co robić na brzuch?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Potrzebuje układu ćwiczen na brzuch do tego planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą 5 x 5 -pompki tyłem 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -sztanga prosta 5 x 5 + brzuch/przedramię chcę po każdym treningu wykonywac brzuch ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2009-05-15 23:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • palan 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poręczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-10-11 19:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z progresja ciezaru

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie sztangi unoszenie w opadzie unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2. brzuch wtorek 1. plecy podciaganie chwyt szeroki podciaganie chwyt waski wioslowanie podciaganie konca sztangi martwy ciag 2. biceps uginanie sztangi modlitewnik uginanie sztangielek 3. brzuch czwartek 1. nogi przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-04-09 15:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2008-08-04 12:44:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staż treningowy: ok 5lat Wiek:22 Wzrost: 182cm Waga: 91,8 Cel: Rzeźba Metoda treningowa: Superserie i serie lączone Bf ok 18% Dieta: ok 200g białka, ok 100 tłuszczy, ok 200 węgli DZIEŃ I Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2011-03-20 20:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła/masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    2 lata na siłowni - dieta jest - trochę proszków też jest :> ale teraz trening na siłe/mase: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2007-12-28 14:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co drugi dzien na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwyt mlotkowym 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x 12,10,8 -wioslowanie hantlami 3x 12,10,8 -Martwy ciag 3x 12,10,8 Tric -wyciskanie francuskie lezac 3x 12,10,8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2012-12-16 21:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o takim planie??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik podchwytem / nachwytem 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciąganie 4 x max - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,6,4 powt. Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2010-10-01 10:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] liny oburacz na wyciagu 3x 12-8 Sobota: 1. Plecy i czworobocznym: - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem szeroko 3x 12-6 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - wioslowanie sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogacg 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2008-12-29 16:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 18 lat, mój nieprzerwany staż wynosi 25 miesięcy. Moim celem jest przybranie czystego miesa. Moja aktualna waga to 78 kg przy wzroście 180 cm. Suple jakie ładuję: Kreatyna mono, BCAA, Glutamina WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12 -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 -Unoszenie ramion w przód 2x8 -Unoszenie hantli w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-03-13 19:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw , prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu (A-B-A) TRENING A Klatka wyciskanie lezac na plaskiej lawce 3s rozpietki 2s Plecy wioslowanie sztanga 2s sciaganie drazka do karku 3s Barki wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2008-08-27 22:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym usłyszeć opinie od doświadczonych osób co sądzą o tym planie i prosze o ewentualne poprawy: PONIEDZIAŁEK Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2009-11-09 14:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Trenowałem kiedyś w klubach m.in. kickboxing i MMA. Teraz chciałbym, na początku wakacji, zbudować muskulaturę, zachowując przy tym ogólną sprawność, kondycję i szybkość (w miarę możliwości), a wrócić do treningów w klubie SW. Ułożyłem następujący plan: TRENING_I -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_II -> DZIEŃ_PRZERWY -> TRENING_III -> [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-07-07 16:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4577 Data: 2018-02-25 18:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)